Uma pessoa continuamente triste perde a energia vital e a esperança.
Ela sente que não pode contar com ninguém e não quer estar com ninguém.
Isso faz com que seja muito difícil buscar a solução para se sentir melhor, embora não seja impossível.
O segredo está em começar aos poucos.
Recuperar um bom estado de ânimo requer ação, mas isso é complicado quando se está triste.
O fato de pensar nas coisas que devem ser feitas para melhorar, como sair para caminhar ou passar algum tempo com os amigos, pode ser esgotador.
O segredo para recuperar um bom estado de ânimo é começar estabelecendo algumas pequenas metas que sejam atingidas pouco a pouco.
Mesmo quando a energia é limitada, sempre é possível sair para dar um pequeno passeio ou ligar para algum familiar, amigo ou conhecido, simplesmente para saber como ele(a) está.
Ainda que no começo seja difícil alterar o comportamento, com o tempo a energia irá crescendo e a mudança será notada.
Cinco ideias para acabar com a tristeza
1. Cultivar relações pessoais
O apoio social tem um papel fundamental na superação de um estado de ânimo negativo.
É importante compreender que o isolamento e a solidão pioram a situação, por isso é fundamental manter relações com outras pessoas e participar em atividades sociais.
O problema é que, frequentemente, a pessoa deprimida sente vergonha diante das pessoas que conhece por conta do seu estado, se sente culpada por ter abandonado a relação, ou considera os demais culpados pela sua situação.
No geral, as pessoas próximas se preocupam com as suas próprias dificuldades, e não deveria haver nenhum problema em iniciar uma conversa ou participar de alguma reunião social.
De qualquer forma, nunca é tarde para fazer novas amizades e conhecer gente nova.
Para cultivar as relações pessoas e ampliar ou reforçar uma rede própria de apoio, pode ser feito o seguinte:
– Envolver amigos e familiares de confiança para poder falar com eles sobre os próprios sentimentos.
– Participar das atividades sociais que surgirem e tentar não se isolar.
– Juntar-se a um grupo de apoio para conversar com pessoas que compartilham da mesma situação.
Uma opção para se abrir ao mundo é começar a se conectar com pessoas que façam algum trabalho de voluntariado, que ajuda não só a ampliar a rede de contatos, mas também a se sentir útil.
2. Desafiar o pensamento negativo para acabar com a tristeza
A tristeza contínua dá um toque negativo a tudo, inclusive à percepção da própria pessoa, a situação na qual ela se encontra e as expectativas para o futuro.
Para sair desse enfoque negativo, é necessário substituir os pensamentos negativos por outros mais equilibrados, desafiando a negatividade.
É possível mudar um pensamento negativo.
Para isso, há diferentes formas:
– Pensar de fora de si mesmo, como se fosse outra pessoa, buscando mais realismo nas opiniões e descrições.
– Não sendo tão perfeccionista e se permitindo mais flexibilidade. Não é necessário ser perfeito.
– Relacionar-se com pessoas positivas e observar e analisar as suas reações diante das coisas que geram mal estar, ansiedade e raiva.
Isso dá outro ponto de vista e gerará uma energia positiva que pode ser aproveitada para se sentir bem e melhorar a percepção das coisas.
3. Cuidar de si mesmo
Para superar um estado de ânimo negativo é necessário se preocupar consigo e se cuidar.
Isso significa seguir um estilo de vida saudável, aprender a gerenciar o estresse, conhecer os limites do que uma pessoa é capaz de fazer e realizar atividades de ócio e diversão.
Além disso, é importante dormir bem, adotando as medidas necessárias (não consumir cafeína ou outras substâncias que dificultem o sono, relaxar antes de se deitar, jantar bem, etc.) e dormir as horas necessárias (ao menos oito horas diárias).
Também não se pode esquecer da importância da exposição à luz solar, manter o estresse sob controle e praticar técnicas de relaxamento.
Cuidar de um animal também ajuda muito na superação de um estado de ânimo negativo.
4. Fazer exercícios
Exercício físico para evitar a tristeza
Quando uma pessoa está deprimida, ela geralmente não quer fazer exercício, mas é necessário levar em consideração que a atividade física é uma ferramenta fundamental para enfrentar um estado de ânimo negativo.
De fato, os estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para aumentar os níveis de energia e a diminuição da sensação de fadiga.
Os cientistas não descobriram exatamente por que o exercício é um antidepressivo tão potente, mas as evidências sugerem que a atividade física provoca o crescimento de novas células no cérebro, aumenta os neurotransmissores e a endorfina, que melhoram o estado de ânimo, reduz o estresse e alivia a tensão muscular, o que poderá ajudar a espantar a tristeza.
O ideal é fazer pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente.
Se parece muito, comece fazendo 10 minutos diários e vá aumentando o tempo conforme for melhorando o estado de ânimo.
5. Manter uma dieta saudável ajuda a evitar a tristeza
O que comemos tem um impacto direto sobre como nos sentimos.
Não ter uma dieta equilibrada pode afetar negativamente o cérebro e o estado de ânimo, e isso se consegue abusando da cafeína, do álcool, das gorduras trans, das gorduras saturadas e dos alimentos com altos níveis de conservantes químicos ou hormônios.
Para manter uma dieta saudável que ajude a nos sentirmos melhor fisicamente, é necessário considerar o seguinte:
– Não pular as refeições
– Consumir a menor quantidade possível de açúcar e carboidratos refinados
– Consumir alimentos ricos em hidrato de carbono complexo, que mantém a energia durante mais tempo
– Aumentar o consumo de vitamina B, presente em cítricos, vegetais verdes, ovos, entre outros
– Consumir alimentos ricos em nutrientes, como banana, espinafre e arroz integral
(A Mente é Maravilhosa)
Grande beijo no coração
Bell-Taróloga